【背阔肌怎么练】背阔肌是背部最大的肌肉群，对于塑造背部线条和提升力量非常重要。以下是一些有效锻炼背阔肌的方法。
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 引体向上 | 手宽握杆，用背阔肌力量拉起身体 | 背阔肌、斜方肌 |
| 杠铃划船 | 双手宽握杠铃，背部挺直，拉至腹部 | 背阔肌、中背部 |
| 高位下拉 | 坐姿，双手宽握横杆，向下拉至锁骨 | 背阔肌、三角肌后束 |
| 哑铃单臂划船 | 单膝跪地，另一手持哑铃划向腰部 | 背阔肌、斜方肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保背阔肌得到充分刺激。
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