【吃什么东西补铁快效果最好】补铁是改善贫血的重要方式，尤其对女性、儿童和孕妇更为重要。以下是一些补铁效果较好的食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.5-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 20-25 | 铁含量高，但需适量食用 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更易吸收 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 坚果类中含铁较多 |
| 红枣 | 2.3 | 补血佳品，适合日常食用 |
建议多摄入富含铁的食物，并搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，有助于提高铁的吸收率。对于严重缺铁者，应在医生指导下补充铁剂。
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