【吃什么长头发防止掉发】想要拥有浓密秀发，除了日常护理，饮食也起着关键作用。合理摄入营养素能促进头发生长、减少脱发。以下是几种有助于长头发和防脱的食物总结：
| 食物类型 | 功效 | 建议 |
| 蛋白质 | 提供头发生长所需氨基酸 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 促进毛囊健康 | 牛肉、南瓜子、坚果 |
| 铁 | 预防贫血性脱发 | 红肉、菠菜、黑芝麻 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌 | 胡萝卜、甜薯 |
| Omega-3脂肪酸 | 抗炎、滋养头皮 | 三文鱼、亚麻籽 |
保持均衡饮食，避免高糖高油食物，有助于改善发质与发量。
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