【便秘肚子胀气怎么办】便秘伴随肚子胀气是常见问题，影响生活质量。以下是有效缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加膳食纤维 | 多吃蔬菜、水果、全谷类，促进肠道蠕动 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，帮助软化大便 |
| 规律运动 | 如快走、瑜伽等，刺激肠胃功能 |
| 避免久坐 | 每小时起身活动，减少胀气发生 |
| 调整饮食习惯 | 减少油腻、辛辣食物，避免产气食物如豆类 |
| 必要时用药 | 在医生指导下使用缓泻剂或益生菌 |
日常注意作息与饮食规律，多数情况可自行改善。若长期无效，建议及时就医检查。
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