【燃脂心率计算方法】燃脂心率是运动时达到最佳脂肪燃烧效果的心率范围。计算方法主要有两种：最大心率法和储备心率法。
| 方法 | 公式 | 说明 |
| 最大心率法 | 燃脂区间 = (220 - 年龄) × 60%~70% | 简单易用，适合初学者 |
| 储备心率法 | 燃脂区间 = 静息心率 + (最大心率 - 静息心率) × 60%~70% | 更精准，适合有运动基础者 |
建议结合自身情况选择合适的方法，并在运动中使用心率带或智能手表监测。保持稳定心率，有助于提高燃脂效率。注意运动前做好热身，避免受伤。
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