【便秘怎么快速排便6个小方法】便秘是常见问题，以下6个小方法可帮助快速缓解：
| 方法 | 说明 |
| 1. 多喝水 | 每天至少喝1500ml水，有助于软化大便。 |
| 2. 增加膳食纤维 | 吃蔬菜、水果和全谷类食物，促进肠道蠕动。 |
| 3. 规律运动 | 如快走、瑜伽等，刺激肠道活动。 |
| 4. 建立排便习惯 | 每天固定时间尝试排便，训练肠道反射。 |
| 5. 避免久坐 | 每小时起身活动5分钟，减少肠道压力。 |
| 6. 使用缓泻剂（必要时） | 在医生建议下使用，避免长期依赖。 |
注意：若便秘持续超过两周，应及时就医检查。
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