【哺乳期吃什么补钙】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理饮食不仅能帮助妈妈恢复体力，还能确保母乳中的钙含量充足。以下是哺乳期补钙的推荐食物总结：
| 食物种类 | 推荐食物 | 说明 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 钙含量高，易吸收 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 含钙丰富，同时富含碘 |
| 豆类 | 豆腐、豆浆、黄豆 | 植物性钙来源，搭配维生素D更佳 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、油菜、芥蓝 | 含钙量高，但需焯水去草酸 |
| 其他 | 鸡蛋、坚果、芝麻 | 补充钙和蛋白质 |
哺乳期妈妈应注重多样化饮食，结合自身情况适当补充钙剂，并在医生指导下进行。
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