【如何按摩背部】按摩背部有助于缓解肌肉紧张、改善血液循环和放松身心。以下是基本步骤与注意事项：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 准备 | 确保环境安静、温暖，使用按摩油或乳液减少摩擦。 |
| 2. 手法 | 用掌根或手指从颈部向下至腰部轻柔按压，可配合揉捏和推拿。 |
| 3. 重点区域 | 注意肩颈、肩胛骨及腰椎部位，可适当加力。 |
| 4. 时间 | 每次按摩10-15分钟，避免过度用力。 |
| 5. 结束 | 按摩后喝温水，保持休息状态。 |
注意事项：有严重疾病或皮肤问题者应先咨询医生。避免在空腹或饱腹时进行。
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