【不吃药的降压方法有哪些】高血压患者在日常生活中可以通过多种非药物方式控制血压，以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，如DASH饮食法。 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减重可显著降低血压。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压，应尽量避免。 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力。 |
| 足够睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，有助于稳定血压。 |
以上方法需长期坚持，配合定期监测血压，效果更佳。如有异常，应及时就医。
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