【不升血糖又顶饿的主食】对于关注血糖控制的人群来说，选择合适的主食至关重要。以下是一些既不升高血糖又能长时间饱腹的主食推荐：
| 主食名称 | 升糖指数（GI） | 特点 |
| 红薯 | 54 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 燕麦 | 55 | 含β-葡聚糖，延缓血糖上升 |
| 荞麦 | 54 | 含丰富蛋白质和矿物质 |
| 糙米 | 55 | 膳食纤维高，消化慢 |
| 豌豆 | 48 | 蛋白质含量高，低GI |
这些主食不仅有助于稳定血糖，还能提供持久的能量，适合日常饮食搭配。建议适量食用，并结合蛋白质和蔬菜，以达到更好的营养平衡。
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