【补钙吃什么好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇和中老年人。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理搭配可有效补充钙元素。
以下是一些常见的补钙食物及含钙量（每100克）：
| 食物名称 | 含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物性钙来源 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙量高，适合拌菜 |
| 鸡蛋 | 55 | 含钙不多，但营养全面 |
| 绿叶蔬菜 | 100-300 | 如菠菜、芥菜等 |
建议结合晒太阳促进维生素D吸收，提高钙的利用率。同时，避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙吸收。
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