【产后恢复操怎么做?】产后恢复操是帮助新妈妈们尽快恢复身体状态、增强体质的重要方式。以下为常见动作及注意事项的总结：
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，呼气时收缩 | 避免用力过猛，保持自然呼吸 |
| 臀桥 | 仰卧屈膝，抬起臀部再放下 | 动作缓慢，避免腰部发力 |
| 桥式伸展 | 仰卧抬腿，双腿交替伸直 | 保持背部贴地，避免腰部悬空 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 | 动作轻柔，保护脊椎 |
建议每天进行10-15分钟，根据自身情况调整强度。产后恢复操应结合医生建议，确保安全有效。
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