【补锌的食物有哪些】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，以下是一些常见的补锌食物：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.0 | 含锌量最高 |
| 红肉 | 2.5-4.5 | 如牛肉、羊肉 |
| 芝麻 | 3.3 | 可作为零食或调味品 |
| 坚果类 | 1.0-3.0 | 如杏仁、核桃 |
| 全谷物 | 1.0-2.0 | 如燕麦、糙米 |
| 鸡蛋 | 1.6 | 蛋黄含锌较多 |
适量摄入这些食物，有助于维持体内锌的平衡。若有缺锌症状，建议在医生指导下调整饮食或补充剂。
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