【哺乳期如何饮食】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，科学合理的饮食对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下是哺乳期饮食的要点总结：
| 饮食原则 | 具体建议 |
| 多吃高蛋白食物 | 如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等，有助于乳汁分泌 |
| 补充钙和铁 | 牛奶、绿叶蔬菜、动物肝脏等，预防贫血和骨质疏松 |
| 多喝水 | 每日饮水1500-2000ml，促进乳汁生成 |
| 少食多餐 | 每天4-5餐，避免暴饮暴食 |
| 避免刺激性食物 | 如辣椒、咖啡、酒精等，可能影响宝宝 |
哺乳期饮食应注重营养均衡，避免极端节食，保持心情愉快，有助于提高母乳质量与自身健康。
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