【哺乳期适合吃什么】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理饮食对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下是哺乳期适合食用的食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 作用说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 奶类 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 补钙，有助于宝宝骨骼发育 |
| 蔬菜水果 | 绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果等 | 补充维生素和纤维，促进消化 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 提供能量，预防便秘 |
| 油脂类 | 橄榄油、坚果 | 提供必需脂肪酸，有益大脑发育 |
哺乳期应避免辛辣、刺激性食物，减少咖啡因摄入。保持饮食均衡，多喝水，有助于乳汁分泌和身体恢复。
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