【维生素d的食物】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是富含维生素D的食物总结：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 鳕鱼 | 566 | 脂肪含量低，易消化 |
| 三文鱼 | 447 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 蛋黄 | 188 | 可作为日常补充 |
| 牛肝 | 296 | 注意胆固醇摄入量 |
| 奶油奶酪 | 126 | 适量食用为佳 |
建议结合日照与饮食，确保维生素D摄入充足。如有缺乏症状，应咨询医生调整饮食或补充方式。
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