【不小心扭伤腰怎么办】扭伤腰部是日常生活中常见的问题，可能因提重物、运动不当或姿势错误引起。及时处理可有效缓解疼痛并加速恢复。
| 项目 | 内容 |
| 立即处理 | 休息、冰敷（每次15-20分钟），避免剧烈活动 |
| 疼痛缓解 | 可服用止痛药（如布洛芬），但需遵医嘱 |
| 就医建议 | 若持续剧痛、无法站立或有麻木感，应尽快就医 |
| 康复锻炼 | 恢复期可进行轻柔拉伸和核心肌群训练 |
| 预防措施 | 注意正确姿势，避免久坐，适当锻炼腰部力量 |
及时处理和合理护理是关键。若症状无改善，建议尽早咨询医生，以免延误治疗。
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