【哺乳期可以多吃什么】哺乳期是妈妈恢复身体和保证宝宝营养的重要阶段，合理饮食对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下是一些适合哺乳期妈妈多吃的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 粗粮类 | 红薯、燕麦、玉米 | 提供膳食纤维，帮助消化 |
| 水果蔬菜 | 苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素和矿物质 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进骨骼健康 |
建议哺乳期妈妈多喝水，保持饮食均衡，避免过于油腻或刺激性食物。适当补充铁、钙等营养素，有助于身体恢复和宝宝发育。
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