【哺乳期妈妈吃什么补钙好】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。以下是适合哺乳期妈妈的补钙食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 钙含量高，易吸收 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 含钙丰富，同时富含碘 |
| 豆制品 | 豆腐、豆浆、豆干 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 绿叶菜 | 菠菜、芥蓝、油菜 | 富含钙和维生素C |
| 坚果类 | 杏仁、核桃、芝麻 | 含钙及健康脂肪 |
哺乳期妈妈应注重饮食均衡，适当晒太阳促进维生素D合成，有助于钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以保护母婴健康。
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