【健身吃什么补剂】在健身过程中，合理补充营养补剂有助于提升训练效果和恢复速度。以下是一些常见的健身补剂及其作用总结：
| 补剂名称 | 主要作用 | 适用人群 |
| 蛋白粉 | 补充蛋白质，促进肌肉生长 | 健身者、增肌人群 |
| 肌酸 | 提高力量与耐力，增强运动表现 | 力量训练者 |
| BCAA | 减少肌肉分解，加速恢复 | 高强度训练者 |
| 维生素D | 支持骨骼健康，增强免疫力 | 日晒不足人群 |
| 鱼油 | 抗炎、改善心血管健康 | 全体健身者 |
选择补剂时应根据个人目标和身体状况进行调整，建议在专业人士指导下使用，避免盲目摄入。
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