【健身练肩动作】肩部训练是提升整体体型和力量的重要部分。以下是一些常见的肩部训练动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 坐姿或站姿，双手持哑铃推起至头顶 |
| 哑铃侧平举 | 三角肌中束 | 站立，双臂微屈，向两侧抬起 |
| 杠铃推举 | 三角肌、斜方肌 | 站立，杠铃置于锁骨位置，向上推起 |
| 飞鸟 | 三角肌后束 | 躺卧，双臂伸直向两侧打开 |
| 反向飞鸟 | 三角肌后束 | 躺卧，双臂弯曲，向后展开 |
以上动作可根据个人情况调整重量与组数，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
以上就是【健身练肩动作】相关内容，希望对您有所帮助。
