【上夜班时白天睡不着怎么办】上夜班的人常因生物钟紊乱而难以在白天入睡。以下是一些实用建议，帮助改善白天睡眠质量：
| 方法 | 说明 |
| 营造黑暗环境 | 使用遮光窗帘，减少光线干扰，有助于诱导睡眠。 |
| 保持安静 | 使用耳塞或白噪音机，避免外界声音打扰。 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，建立稳定的睡眠习惯。 |
| 避免刺激性食物 | 睡前避免咖啡、浓茶等提神饮品。 |
| 适当运动 | 白天进行适量运动，但避免睡前剧烈活动。 |
| 放松身心 | 尝试深呼吸、冥想等方式缓解压力，促进入睡。 |
通过调整生活习惯和睡眠环境，大多数夜班工作者可以逐步改善白天的睡眠质量。
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