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吃什么补铁效果好

2025-10-08 13:14:55

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2025-10-08 13:14:55

吃什么补铁效果好】补铁对预防贫血、增强体质非常重要。以下是一些补铁效果较好的食物,分为动物性与植物性两类:

食物名称 含铁量(mg/100g) 说明
猪肝 22.6 动物性铁吸收率高,是补铁首选
牛肉 2.6 含有血红素铁,易被人体吸收
鸡蛋 2.7 含铁且营养丰富
菠菜 2.7 植物性铁,需搭配维生素C提高吸收率
黑木耳 97 植物中铁含量高,适合素食者
红枣 2.3 补血养颜,适合日常食用

建议结合饮食和生活习惯调整,如多摄入富含维生素C的食物,有助于铁的吸收。如有严重缺铁症状,应咨询医生。

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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。