【吃什么补铁效果好】补铁对预防贫血、增强体质非常重要。以下是一些补铁效果较好的食物,分为动物性与植物性两类:
食物名称 | 含铁量(mg/100g) | 说明 |
猪肝 | 22.6 | 动物性铁吸收率高,是补铁首选 |
牛肉 | 2.6 | 含有血红素铁,易被人体吸收 |
鸡蛋 | 2.7 | 含铁且营养丰富 |
菠菜 | 2.7 | 植物性铁,需搭配维生素C提高吸收率 |
黑木耳 | 97 | 植物中铁含量高,适合素食者 |
红枣 | 2.3 | 补血养颜,适合日常食用 |
建议结合饮食和生活习惯调整,如多摄入富含维生素C的食物,有助于铁的吸收。如有严重缺铁症状,应咨询医生。
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