【教你四种妙招巧治打呼噜】打呼噜不仅影响自己睡眠质量，也干扰他人休息。以下四种方法可有效缓解打呼噜问题：
| 方法 | 说明 |
| 1. 调整睡姿 | 尽量侧卧睡觉，避免仰卧，减少呼吸道阻塞。 |
| 2. 减轻体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重有助于改善呼吸。 |
| 3. 避免饮酒与药物 | 酒精和某些药物会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 4. 使用鼻腔扩张器 | 可帮助保持鼻道通畅，减少夜间呼吸阻力。 |
以上方法简单易行，可根据自身情况选择使用。若打呼噜严重，建议及时就医，排查是否有睡眠呼吸暂停等疾病。
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