【吃核桃有什么好处和坏处】核桃是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来一些问题。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和抗氧化物质 | 高热量，易导致肥胖 |
| 心脑健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能引发消化不良 |
| 认知功能 | 含有Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育 | 对部分人可能引起过敏反应 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 过量食用可能导致腹泻 |
建议每天食用10-15克为宜，避免空腹食用，以减少肠胃负担。
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