【吃什么补铁效果好】补铁对预防贫血、增强体质非常重要。以下是几种补铁效果较好的食物，适合日常食用。
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 坚果类中含铁较高 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁量适中，易消化 |
建议多吃富含铁的食物，并搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，有助于提高铁的吸收率。对于缺铁严重的人群，应在医生指导下补充铁剂。
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