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吃什么可以长肌肉

2025-10-09 08:24:08

问题描述:

吃什么可以长肌肉,求快速支援,时间不多了!

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2025-10-09 08:24:08

吃什么可以长肌肉】想要增加肌肉,除了锻炼外,饮食同样关键。合理的营养摄入能帮助身体更好地修复和增长肌肉。以下是常见有助于增肌的食物推荐:

食物类别 代表食物 功效
蛋白质类 鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、乳清蛋白 促进肌肉修复与生长
碳水化合物 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 提供能量,支持训练强度
健康脂肪 牛油果、坚果、橄榄油 维持激素平衡,保护关节
补充剂 蛋白粉、肌酸、BCAA 辅助增肌,提升训练效果

建议每天摄入足够的蛋白质(每公斤体重1.6-2.2克),并保持均衡饮食。结合力量训练,才能有效增肌。

以上就是【吃什么可以长肌肉】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。