【吃什么可以长肌肉】想要增加肌肉,除了锻炼外,饮食同样关键。合理的营养摄入能帮助身体更好地修复和增长肌肉。以下是常见有助于增肌的食物推荐:
食物类别 | 代表食物 | 功效 |
蛋白质类 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、乳清蛋白 | 促进肌肉修复与生长 |
碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量,支持训练强度 |
健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡,保护关节 |
补充剂 | 蛋白粉、肌酸、BCAA | 辅助增肌,提升训练效果 |
建议每天摄入足够的蛋白质(每公斤体重1.6-2.2克),并保持均衡饮食。结合力量训练,才能有效增肌。
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