【吃什么能增长肌肉】想要增加肌肉，除了锻炼外，饮食也起着关键作用。合理的营养摄入能够促进肌肉生长和恢复。
| 食物类型 | 功能 | 建议摄入量 |
| 蛋白质 | 修复和构建肌肉 | 每天1.2-2克/公斤体重 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 占总热量的40%-50% |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 占总热量的20%-30% |
| 维生素与矿物质 | 支持身体代谢 | 多吃蔬果 |
建议选择优质蛋白来源，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类和乳制品。同时，注意餐后补充碳水，有助于肌肉恢复。避免高糖高脂垃圾食品，保持饮食均衡是关键。
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