【哺乳期营养的重要性】哺乳期是女性身体恢复和婴儿成长的关键阶段，合理的营养摄入不仅影响母亲的健康，也直接关系到母乳的质量与宝宝的成长发育。因此，哺乳期营养至关重要。
| 营养素 | 作用 | 建议摄入方式 |
| 蛋白质 | 促进乳汁分泌和身体修复 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 |
| 钙 | 支持宝宝骨骼发育 | 牛奶、豆腐、绿叶蔬菜 |
| 铁 | 预防贫血，增强体力 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 维生素C | 提高免疫力，促进铁吸收 | 柑橘、番茄、猕猴桃 |
| DHA | 促进宝宝大脑发育 | 深海鱼、藻类油 |
合理搭配饮食，避免过度节食或偏食，有助于维持良好的乳汁质量和母亲的身体状态。
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