【吃什么长肌肉不长脂肪】想要在增肌的同时避免脂肪堆积，关键在于选择高蛋白、低脂肪的食物。合理搭配碳水化合物和健康脂肪，有助于提升训练效果并保持身材。
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 燕麦、糙米、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 蔬菜水果 | 补充维生素和纤维 | 西兰花、菠菜、蓝莓、苹果 |
建议每日饮食以高蛋白为主，控制总热量摄入，结合力量训练，才能有效增肌不增脂。
以上就是【吃什么长肌肉不长脂肪】相关内容，希望对您有所帮助。
