【吃维生素A有什么好处和副作用吗】维生素A是人体必需的脂溶性维生素，对视力、免疫系统和皮肤健康有重要作用。适量摄入有助于维持正常生理功能，但过量则可能引发不良反应。
| 项目 | 内容 |
| 主要好处 | 改善夜盲症、增强免疫力、促进皮肤健康、支持胎儿发育 |
| 常见来源 | 胡萝卜、肝脏、绿叶蔬菜、南瓜、鸡蛋等 |
| 副作用 | 长期过量摄入可能导致头痛、恶心、肝损伤、骨质疏松等 |
| 建议剂量 | 成人每日不超过700-900微克，孕妇不超过600微克 |
建议通过均衡饮食获取维生素A，避免盲目补充。如有特殊需求，应在医生指导下进行。
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