【头发掉要补什么】脱发是许多人关心的问题，适当补充营养有助于改善发质和减少掉发。以下是常见的营养素及作用总结：
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，缺乏易导致脱发 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 促进头发生长，维持毛囊健康 | 牛肉、坚果、南瓜子 |
| 铁 | 防止贫血引起的脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌，保持头皮健康 | 胡萝卜、红薯 |
| 维生素B族 | 改善头皮血液循环 | 全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜 |
建议根据自身情况调整饮食，必要时可咨询专业医生或营养师。
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