【降低龟头敏感性锻炼怎么做】总结：
降低龟头敏感性可通过逐步训练提高耐受力，常见方法包括使用阻断剂、渐进式刺激练习和心理调节。以下为具体方式及效果对比：
| 方法 | 操作方式 | 效果 | 注意事项 |
| 阻断剂 | 使用局部麻醉膏或喷雾 | 短期有效，缓解敏感 | 避免长期依赖 |
| 渐进刺激 | 逐步增加性生活频率或刺激强度 | 提高耐受力 | 需持续练习 |
| 心理调节 | 放松训练、专注呼吸等 | 缓解焦虑，间接改善敏感 | 需配合其他方法 |
建议结合多种方式，并在医生指导下进行，确保安全有效。
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