【粗纤维食物】粗纤维食物是指富含膳食纤维的天然食品，有助于促进肠道健康、改善消化功能。常见来源包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。
| 类别 | 举例 | 功效 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 增强饱腹感，调节血糖 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 促进肠道蠕动，预防便秘 |
| 水果 | 苹果、梨、香蕉 | 补充纤维，改善肠道环境 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、红豆 | 提供植物蛋白与纤维 |
适量摄入粗纤维食物，有助于维持身体健康。但应逐步增加摄入量，避免一次性过多导致不适。
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2025-10-10 14:44:31
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