【吃南瓜子的好处和坏处】南瓜子营养丰富，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含蛋白质、维生素E、镁和抗氧化物质 | 高热量，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 | 过量可能增加血脂 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 过量可能引起腹胀或腹泻 |
| 免疫力 | 含锌、硒等微量元素，增强免疫力 | 对坚果过敏者可能引发过敏反应 |
总体而言，南瓜子是一种健康的零食，建议每天适量食用，避免过量。根据个人体质调整摄入量，才能充分发挥其营养价值。
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