【吃什么补铁补血】补铁补血是很多人关注的健康话题，尤其女性在经期后更易出现缺铁性贫血。合理饮食可以帮助改善这一问题。以下是常见补铁食物及其特点总结：
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 是否含维生素C（助吸收） | 说明 |
| 红肉 | 2.6-3.0 | 否 | 动物性铁，吸收率高 |
| 动物肝脏 | 20.0-25.0 | 否 | 铁含量高，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 是 | 植物性铁，搭配维C更好 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 否 | 坚果类，适合日常食用 |
| 红枣 | 2.3 | 是 | 常用于食疗，口感好 |
建议结合动物性和植物性食物，同时注意搭配富含维C的食物，如柑橘、番茄等，以提高铁的吸收率。避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。
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