【瘦腰减肚子运动】想要拥有平坦的小腹，除了控制饮食外，坚持正确的运动也非常重要。以下是一些有效的瘦腰减肚子运动，帮助你逐步改善腹部线条。
| 运动名称 | 动作要点 | 每组次数 | 每日建议组数 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 30秒 | 3组 |
| 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，双手抱头缓慢抬起 | 15次 | 3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 10次/侧 | 2组 |
| 登山式 | 双手撑地，交替抬腿如跑步动作 | 20次 | 3组 |
这些运动能有效锻炼核心肌群，促进脂肪燃烧。建议结合有氧运动（如快走、跳绳）效果更佳。坚持每周5天，配合健康饮食，小腹会逐渐变平。
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