【快走和慢跑哪个效果好】快走和慢跑都是常见的有氧运动方式，各有优势。快走节奏较慢，对关节压力小，适合初学者或膝盖不适者；慢跑则强度更高，燃脂效率更佳，适合有一定运动基础的人群。
| 项目 | 快走 | 慢跑 |
| 强度 | 低 | 中高 |
| 燃脂效率 | 一般 | 更高 |
| 关节压力 | 小 | 较大 |
| 适合人群 | 初学者、膝盖不适者 | 有一定基础者 |
| 时间要求 | 可长可短 | 需持续30分钟以上 |
总体而言，选择哪种方式取决于个人体能和目标。若以减脂为主，慢跑更高效；若追求轻松锻炼，快走更合适。两者结合使用，效果更佳。
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