【打卡mdc小腰精半个月后】在过去的半个月里，我坚持打卡“mdc小腰精”训练计划，主要围绕核心力量和体态调整展开。整体感受是：初期有不适感，但逐渐适应后效果明显。
以下是具体总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练频率 | 每天1次，每次30分钟 |
| 主要内容 | 核心训练、拉伸、体态纠正 |
| 身体变化 | 腰腹紧实，坐姿更挺拔 |
| 心得体会 | 坚持是关键，动作标准更重要 |
总体来说，半个月的打卡让我对身体有了更深的认识，也养成了规律运动的习惯。后续会继续坚持，争取更好效果。
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