【睡眠质量不好怎么调理？】睡眠质量不好是现代人常见的问题，长期影响健康和生活质量。以下是一些有效的调理方法：
| 调理方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 放松身心 | 睡前可进行深呼吸、冥想或泡热水澡 |
| 饮食调节 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱 |
| 适度运动 | 白天适当锻炼，但睡前避免剧烈运动 |
保持良好生活习惯是改善睡眠的关键。如有长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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