【运动后肌肉酸痛怎么办】运动后出现肌肉酸痛是常见的现象，尤其是初次锻炼或增加运动强度时。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷或冷敷 | 运动后24小时内冷敷可减轻炎症，之后热敷有助于放松肌肉。 |
| 拉伸与按摩 | 轻柔拉伸和按摩能促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 补充水分与营养 | 多喝水，补充蛋白质和电解质，帮助肌肉恢复。 |
| 适当休息 | 给身体足够时间恢复，避免连续高强度训练。 |
| 低强度活动 | 如散步、瑜伽等轻度运动，有助于加速代谢废物排出。 |
合理安排运动计划，逐步提升强度，也能减少酸痛的发生。若疼痛持续或加剧，建议及时就医。
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