【瘦腿最有效的动作是什么】在减肥过程中，腿部塑形是很多人关注的重点。以下是一些被广泛认可的瘦腿有效动作，帮助你更高效地燃烧脂肪、紧致腿部线条。
| 动作名称 | 作用 | 每组次数 | 建议组数 |
| 深蹲 | 燃脂+塑形 | 15-20次 | 3-4组 |
| 跳绳 | 高强度燃脂 | 1-2分钟 | 3-5组 |
| 侧卧抬腿 | 紧致大腿外侧 | 10-15次 | 2-3组 |
| 登山跑 | 提高心率 | 30秒 | 3-4组 |
| 腿举（弹力带） | 强化腿部肌肉 | 12-15次 | 3组 |
这些动作结合有氧与无氧训练，能有效减少腿部脂肪，提升腿部线条。坚持每周3-5次，配合合理饮食，效果更佳。
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