【瘦子怎么才能长胖】想要增重，瘦子朋友们不必焦虑。关键在于科学饮食与合理运动。以下是总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多吃高热量、高蛋白食物，如坚果、牛油果、鸡蛋等 |
| 少食多餐 | 每天5-6餐，避免一次吃太多导致消化不良 |
| 增加肌肉量 | 通过力量训练增加肌肉，提升基础代谢 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和激素分泌，不利于增重 |
| 避免空腹 | 不要长时间不进食，保持血糖稳定 |
总之，增重不是简单“多吃”，而是要有计划地调整饮食和生活方式。坚持一段时间，体重自然会上升。
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