【维生素b族的作用与功效】维生素B族是由多种水溶性维生素组成的集合，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体代谢、能量生成、神经系统功能等方面发挥重要作用。
| 维生素B种类 | 主要作用 |
| B1（硫胺素） | 参与能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 促进细胞生长，参与能量代谢 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节血脂 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪代谢，维持皮肤和头发健康 |
| B6（吡哆醇） | 参与蛋白质代谢，支持免疫功能 |
| B7（生物素） | 促进碳水化合物和脂肪代谢 |
| B9（叶酸） | 对胎儿发育至关重要，参与红细胞生成 |
| B12（钴胺素） | 维持神经功能，促进红细胞形成 |
合理摄入维生素B族有助于维持身体正常运转，缺乏可能导致疲劳、贫血、神经系统问题等。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类、豆类等食物获取。
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