【生物钟乱了晚上睡不着怎么办】生物钟紊乱是现代人常见的睡眠问题，主要表现为晚上难以入睡、白天昏昏欲睡。以下是一些有效应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助重建生物钟。 |
| 减少蓝光 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少光线干扰。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或瑜伽，缓解紧张情绪。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和剧烈运动。 |
| 光照调节 | 白天多接触自然光，夜晚保持环境黑暗。 |
调整生物钟需要耐心和坚持，逐步改善生活习惯，有助于恢复正常的睡眠节律。
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