【睡不着怎么解决】总结：
睡不着是现代人常见的问题，可通过调整作息、放松身心、改善环境等方式缓解。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 饮食调节 | 避免咖啡因和重餐，可适量饮用温牛奶 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，起身做些轻松活动 |
通过以上方法，多数人可改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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