【练马甲线最有效的动作】想要拥有清晰的马甲线，除了控制饮食，科学训练同样关键。以下是被广泛认可的高效动作总结：
| 动作名称 | 目标部位 | 作用说明 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 增强核心稳定性，锻炼深层肌肉 |
| 仰卧卷腹 | 上腹 | 针对上腹部，提升线条感 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹、斜肌 | 紧致侧腹，塑造腰线 |
| 反向卷腹 | 下腹 | 强化下腹，改善腹部松弛 |
| 登山式 | 全腹、核心 | 提升心肺功能，燃烧脂肪 |
这些动作结合有氧运动效果更佳。坚持每周3-5次，配合合理饮食，马甲线会逐渐显现。
以上就是【练马甲线最有效的动作】相关内容，希望对您有所帮助。
