【精子质量不好怎么提高】总结：
精子质量受多种因素影响，包括生活习惯、饮食结构、环境因素等。改善生活方式、合理饮食、避免有害物质接触、规律作息是提高精子质量的关键。
| 改善方式 | 具体措施 |
| 健康饮食 | 多摄入富含锌、维生素C和E的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜 |
| 戒烟限酒 | 避免酒精和烟草对精子的损害 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜 |
| 适度运动 | 增强体质，促进血液循环 |
| 避免高温 | 不穿紧身裤，减少长时间泡热水澡 |
| 减压放松 | 保持良好心态，避免长期压力过大 |
通过以上方法，可有效提升精子质量，提高生育能力。
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