【俯卧撑每天做多少个才有效果】想要通过俯卧撑锻炼胸肌、手臂和核心力量，关键在于科学安排训练量。以下是一个简明的总结：
总结：
初学者建议每天做3组，每组10-15个；进阶者可增加到4-5组，每组15-20个。根据自身情况调整强度，保持动作标准，坚持是关键。
| 训练阶段 | 每日组数 | 每组次数 | 备注 |
| 初学者 | 3组 | 10-15个 | 保证动作标准 |
| 进阶者 | 4-5组 | 15-20个 | 可逐步增加难度 |
| 高级者 | 5组以上 | 20个以上 | 结合负重或变式 |
建议每周至少休息1-2天，避免过度疲劳。结合饮食与睡眠，效果更佳。
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