【颈椎病的自我锻炼方法】颈椎病患者可通过适当的自我锻炼缓解症状，改善颈部功能。以下是一些常见且有效的锻炼方式：
| 锻炼名称 | 操作方法 | 作用效果 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持5秒，重复10次 | 放松颈部肌肉 |
| 左右旋转 | 头部缓慢左右转动，各10次 | 增强颈部灵活性 |
| 前屈后伸 | 头部向前低头再缓慢后仰，重复10次 | 缓解颈部僵硬 |
| 抗阻训练 | 手掌抵住额头，头部用力前压，保持5秒 | 增强颈部肌群力量 |
建议每天坚持练习，动作要轻柔，避免过度用力。若症状加重，应及时就医。
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